При глад- междинно- филийка пълнозърнест хляб със зеленчук (или плод) върху нея, или само зеленчук, или само плод, или 3 бр. маслини. Допълнително- 1.5 до 2л. течности- чай, кафе, вода, 1 с.л. мед. Сокът на един лимон- без да е задължително. Виненият оцет се заменя с ябълков или с лимон. Намалява се готварската сол (може да се замени с диетична сол- Ло салт).
Намалява се количеството на олиото, включват се и 2с.л. зехтин дневно. Намалява се захарта, заменя се с подсладител или мед. Плода е един основен вид за деня, без банани, грозде и пъпеши. Зеленчукът също е един основен вид за деня- без картофи. В белтъчните и въглхидратните дни половин час преди обяда и вечерята може да се приема чаша чай или минерална вода със зеленчук и 30 мин. след този прием е основното хранене. Т.е. ако в 12 ч. пием един чай с плод, самият обяд ще е в 12.30ч. В разтоварващия/млечен ден / може да се направи с млякото например следната комбнация: 8ч.-плод, 10ч.- плод, 12ч.-зеленчук, 16ч.-плод, 19ч.- зеленчук. В белтъчния ден например, ако се избере да се хапват яйца те може да са както варени, така и на омлет. Въглехидратни храни за въглехидратния ден са: картофи, боб, грах, леща, ориз, царевица, жито. Месата – може и агнешко месо. Но за предпочитане пилешко, пуешко, риба.
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
2ри ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук
3ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
4ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа въглехидратни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа въглехидратни храни + зеленчук
5ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
6ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук
7ми ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
8ми ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа въглехидратни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа въглехидратни храни + зеленчук
9ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук
11ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа въглехидратни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа въглехидратни храни + зеленчук
13ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук
14ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук
Забележка:
Белтъчни храни: месо, мляко, млечни продукти, яйца
Въглехидратни храни: ориз, картофи, боб, грах, хляб, овесени ядки
ВТОРИ ЕТАП – ЗАХРАНВАНЕ
1ви ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа яйце + зеленчук
10 часа чай + зеленчук
12 часа 150г. риба + зеленчук (същия като предиобедния)
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа 150г. риба + зеленчук (същия като предиобедния)
2ри ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа яйце + зеленчук
10 часа чай + зеленчук
12 часа 150г. риба + зеленчук (същия като предиобедния)
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа 150г. риба + зеленчук (същия като предиобедния)
3ти ден
8 часа чай + плод
8:30 часа 250г. кисело мляко
10 часа чай + плод
12 часа 150г. пилешко/телешко + зленчук
16 часа чай + плод
19:30 часа 150г. пилешко/телешко + зленчук
4ти ден
8 часа чай + плод
8:30 часа 250г. кисело мляко
10 часа чай + плод
12 часа 150г. пилешко/телешко + зленчук
16 часа чай + плод
19:30 часа 150г. Пилешко/телешко + зленчук
5ти ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа млечен продукт (извара 100г. или сирене 50г. или кашкавал 30г. или мляко 200г.) + зеленчук
10 часа чай + зеленчук
12 часа Млечен продукт + зеленчук
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа млечен продукт + зеленчук
6ти ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа млечен продукт (извара 100г. или сирене 50г. или кашкавал 30г. или мляко 200г.) + зеленчук
10 часа чай + зеленчук
12 часа млечен продукт + зеленчук
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа млечен продукт + зеленчук
7ми ден
8 часа чай + плод
8:30 часа филийка Бонус + маслини / лютеница/ зеленчук
10 часа чай + плод
12 часа 200г. варени картофи + заленчук
16 часа чай + плод
19:30 часа 200г. варени картофи + заленчук
8ми ден
8 часа чай + плод
8:30 часа филийка Бонус + маслини / лютеница/зеленчук/
10 часа чай + плод
12 часа 200г. варени картофи + заленчук
16 часа чай + плод
19:30 часа 200г. варени картофи + заленчук
9ти ден
8 часа 300г. плод
8:30 часа 300г. плод
10 часа 300г. плод
12 часа 300г. плод
16 часа 300г. плод
19:30 часа 300г. плод
10ти ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа 100г. извара + зеленчук
10 часа плод + чай
12 часа 200г. ориз + плод
16 часа плод + чай
19:30 часа 200г. ориз + плод
11ти ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа 100г. извара + зеленчук
10 часа чай + плод
12 часа 200г. ориз + плод
16 часа чай + плод
19:30 часа 200г. ориз + плод
12ти ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа 200г. айрян
10 часа чай + зеленчук
12 часа 150г. телешко + зеленчук
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа 150г. телешко + зеленчук
13ти ден
8 часа чай + зеленчук
8:30 часа 200г. айрян
10 часа чай + зеленчук
12 часа 150г. телешко + зеленчук
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа 150г. телешко + зеленчук
14ти ден
8 часа 300г. плод
8:30 часа 300г. плод
10 часа 300г. плод
12 часа 300г. плод
16 часа 300г. плод
19:30 часа 300г. плод
9-ти и 14-ти ден са разтоварващи.
При глад може да се изяде филийка Бонус
с маслини/ зеленчук/ лютеница
ТРЕТИ ЕТАП – ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО
1ви ден
8 часа зеленчук + варено яйце
10 часа чай + зеленчук
12 часа 100г. риба + зеленчук
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа 100г. риба + зеленчук
2ри ден
8 часа зеленчук + варено яйце
10 часа чай + зеленчук
12 часа 100г. риба + зеленчук
16 часа чай + зеленчук
19:30 часа 100г. риба + зеленчук
3ти ден
8 часа филийка бонус + 3 – 4 маслини
10 часа зеленчук с чай
12 часа салата + постен зелен грах
16 часа зеленчук с чай
19:30 часа салата + постен зелен грах
4ти ден
8 часа филийка Бонус + 3 – 4 маслини
10 часа зеленчук с чай
12 часа салата + постен зелен грах
16 часа зеленчук с чай
19:30 часа салата + постен зелен грах
5ти ден
Разтоварващ:
1,5кг. плодове + чай за деня или 1,5кг. зеленчуци + чай
6ти ден
8:00 часа филйка хляб Бонус с лютеница
10 часа зеленчук + варено яйце
12 часа салата + картофи/ориз/царевица/овесени ядки
16 часа зеленчук + варено яйце
19:30 салата от зеле и моркови + варени картофи
7ми ден
8:00 часа филйка хляб Бонус с лютеница
10 часа зеленчук + варено яйце
12 часа салата + картофи/ориз/царевица/овесени ядки
16 часа зеленчук + варено яйце
19:30 часа салата от зеле и моркови + варени картофи
8ми ден
8:00 часа чай + 50г. сирена
10 часа зеленчук + чай
12 часа 150г. краставица + печено пилешко месо
16 часа зеленчук + чай
19:30 часа 150г. краставица + печено пилешко месо
9ти ден
8:00 часа чай + 50г. сирена
10 часа зеленчук + чай
12 часа 150г. краставица + печено пилешко месо
16 часа зеленчук + чай
19:30 часа 150г. краставица + печено пилешко месо
10ти ден
Разтоварващ:
1,5кг. плодове + чай за деня или 1,5кг. зеленчуци + чай
