Най-желаното и чакано с трепет време за всяка жена е времето на нейната бременност, когато е на път да стане майка. През него близките й я гледат като „писано яйце“, угаждат й във всичко, не й дават да върши трудоемки дейности, да вдига тежко и т.н. И въпреки това с наедряването на тялото и наближаването на термина за раждане дискомфортът се засилва, появяват се характерните болки в кръста при бременни, които вгорчават живота на всяка бъдеща майка.
За да облекчи болките в кръста по време на бременност е необходимо бъдещата майка да забави темпото на обичайния си начин на живот, променяйки някои от навиците си, на които досега не е обръщала внимание. Ето някои от тях:
- Опитайте се да не вдигате нищо,което тежи повече от няколко килограма. Ако трябва да вдигнете нещо тежко, уверете се, че го вдигате правилно.
- Не се навеждайте от кръста,за да вдигнете нещо от земята. Вместо това приклекнете и повдигнете тежестта със силата на краката, а не на гърба.
- Не седете и не стойте дълго време на едно място.Ако все пак ви се наложи, използвайте техники, които ще облекчат неудобната поза и напрежението в гърба и кръста. Повдигнете краката на столче, докато сте в седнало положение.
- При продължително седене,използвайте стол с ергономична облегалка, за да поддържа гърба ви. Също така може да поставите малка възглавница между облегалката и кръста си. А когато сядайте или ставате, правете го с мускулите на бедрата, а не на кръста. Не избутвайте корема си напред.
- Носете клин или колан за бременнис еластични ленти под корема.
- Ходете с удобни обувкина нисък ток и добра поддръжка на свода на крака. – те са най-добри за бременност.
- Спете на една страна страна, със свито поне едно коляно. Опитайте да използвате възглавница за бременни по време на сън, или поставете възглавница между коленете и друга под корема. Най-добре е леглото, на което спите, да е с по-твърд матрак. Ако не разполагате с такъв, опитайте да поставите дъска между матрака и пружината на кревата.
- Правете упражнения. Наблюдаващият бременността ви лекар ще ви каже дали и кои са подходящи за вашето състояние. За укрепване на гърба помага упражнението „котешки гръб“. Това е прост елемент от йогата: застанете на „четири крака“ и последователно изгърбвайте високо и спускайте гръбнака си ниско долу. Правете упражнението бавно и с плавни преходи!
Диагоналното разтягане също е препоръчително упражнение. За него останете на четири крака и в същото време изпънете лявата ръка и десния крак диагонално нагоре, като сочите леко навън. Изпънете гърба си колкото можете повече. След това сменете страните. Повторете това около 10 пъти на страна.
Ако ви е трудно да тренирате сама вкъщи, отидете на гимнастика за бременни, на йога, или на плуване! Спортът по време на бременност помага срещу болки в гърба и е много добър за вас.
- Топла вана.Битува схващането, насаждано от възрастните жени в миналото, че бременната жена не трябва да си претопля кръста или корема, за да не предизвика преждевременно раждане. Разбира се, това са глупости. Бременните жени могат спокойно да използват бутилки с гореща вода на болящия ги кръст. Релаксираща топла вана също може да бъде изключително полезна при болки в гърба. „Грижа вместо страдание“ е мотото!
- Сакрален масаж.Говорейки за грижа, нищо не е по-приятно от това да бъдете поглезени от партньора си с нежен масаж. В началото все още е доста добре да сте легнали по корем по време на масажа. С нарастването на корема можете да си подлагате възглавница та за кърмене. А когато вече не ви е удобно да лежите по корем, просто седнете на обратно на стола и се подпретес ръце на облегалката, която е подплатена с възглавница.
В това положение просто се оставете да бъдете масажирани, докато седите. Като допълнителна екстра се препоръчв да използвате хубаво масажно масло, което е особено ефективно срещу болки в гърба. Важно е винаги да слушате тялото си по време на упражненията. Ако усетите някакъв дискомфорт или нещо ви заболи, спрете упражнението.
- Не приемайте никакви обезболяващи лекарства, без първо да го обсъдите с Вашия лекар. Всяка болка в областта на кръста при вашето състояние може да означава, че моментът на раждането наближава или е започнал. А може да е сигнал и за някакъв друг здравен проблем в тялото.
Източник на изображения: Pixabay
